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Angustia pre-vuelo: Técnicas para mantener la calma

La angustia pre-vuelo, es un miedo irracional e intenso que puede darse en personas con aerofobia


Este trastorno afecta a más personas de lo que creemos y puede ser desencadenada por diferentes factores, como miedo a perder el control, la altura o por pensamientos negativos sobre la seguridad del vuelo


Una ansiedad que puede ser muy limitante para quienes necesitan viajar en avión, ya que le puede afectar su calidad de vida y su capacidad de disfrutar de las experiencias del viaje.


ansiedad y angustia pre-vuelo
Angustia pre-vuelo



1. Conocer los detalles del vuelo: Es una de las principales causas de la ansiedad y  el desconocimiento sobre cómo funciona un avión. 


Por eso, es importante informarse sobre el proceso de vuelo y los detalles técnicos del avión, ya que esto puede reducir la sensación de incertidumbre y miedo. 


2. Practicar técnicas de relajación: La ansiedad puede ser controlada mediante la práctica regular de técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga.


Estas técnicas pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, permitiendo mantener la calma durante el vuelo. 


3. Evitar pensamientos negativos: Es común que las personas con ansiedad previa al vuelo tengan pensamientos negativos sobre el viaje y la seguridad del vuelo. 


Es importante reconocer estos pensamientos y tratar de reemplazarlos por otros más positivos y realistas. 


Por ejemplo, en lugar de pensar “el avión va a caer”, se puede pensar “los pilotos están altamente capacitados y el vuelo es completamente seguro”. 


4. Mantener la mente ocupada: Es recomendable llevar actividades que ayuden a mantener la mente ocupada durante el vuelo, como un libro, música, juegos o películas.


Esto puede ayudar a distraerse de los nervios y la ansiedad. 


5. Utilizar aplicaciones de relajación: Hoy en día existen aplicaciones diseñadas específicamente para ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. 


Algunas de ellas incluyen meditaciones guiadas, música relajante y ejercicios de respiración.

Estas aplicaciones pueden ser útiles durante el vuelo para mantener la calma. 


6. Hablar con alguien: Si viajas acompañado, puedes hablar con la persona que está a tu lado durante el vuelo.


Esto puede ser tranquilizador y te ayudará a distraerte de tus pensamientos ansiosos.


Además, si le explicas a tu compañero de viaje tu situación, él o ella podrán brindarte apoyo y ayudarte a mantener la calma.


 7. Consultar con un profesional: Si la ansiedad previa al vuelo es muy intensa y afecta seriamente tu capacidad de viajar, es recomendable buscar ayuda de un profesional de la salud mental. 


Un terapeuta puede ayudarte a trabajar en los pensamientos negativos y en técnicas para controlar la ansiedad, de manera que puedas viajar con mayor tranquilidad. 


En resumen, la ansiedad previa al vuelo puede ser muy agotadora y dificultar la experiencia de viajar. 


Ansiedad y angustia a volar

Ayuda profesional


A través de práctica y ayuda profesional, es posible aprender a controlar y disfrutar del vuelo con mayor tranquilidad.


Nuestros psicólogos ayudarán a comprender mejor tus sentimientos, encontrar mejores formas de respirar y relajarte, reconocer las situaciones que desencadenan tu miedo y aprender a afrontarlas, entre otras cosas.


Con terapia y el curso de perder miedo a volar en Madrid serás capaz de afrontar eficazmente tus miedos, mejorando tu calidad de vida.


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