¿Sabías que la ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones estresantes o desconocidas?
Sin embargo, en ocasiones esta sensación puede ser abrumadora y afectar negativamente nuestra vida diaria.
Una de las principales causas de la ansiedad son los pensamientos negativos y catastrofistas que tenemos sobre nosotros mismos o sobre situaciones a las que nos enfrentamos.
Cambiar estos patrones de pensamiento no es tarea fácil, pero es posible.
A continuación, te dejamos algunos consejos prácticos que pueden ayudarte a cambiar tus pensamientos y reducir la ansiedad.
Consejos prácticos
1-Identifica tus pensamientos negativos
El primer paso para cambiar tus pensamientos es ser consciente de ellos. A menudo, estos pensamientos se vuelven tan automáticos que ni siquiera nos damos cuenta de que los tenemos. Prueba llevar un diario en el que anotes tus pensamientos negativos y las situaciones que los provocaron como el miedo a subirse a un avión. Esto te ayudará a reconocer los patrones de pensamiento que debes cambiar.
2-Cuestiona tus pensamientos
Una vez que hayas identificado esos pensamientos negativos, cuestiónalos. Pregúntate si realmente son ciertos o si solo son fruto de tu ansiedad.
Por ejemplo, si tienes pensamientos como “y si tenemos un accidente aéreo” o “nunca podré subirme a un avión”, pregúntate cuáles son las pruebas reales de eso.
Es probable que descubras que esos pensamientos no son ciertos y que solo están alimentando tu ansiedad.
3-Busca evidencias que contradigan tus pensamientos
Para combatir los pensamientos negativos, es importante buscar pruebas que los contradigan.
Piensa en tus logros pasados, incluso en aquellos pequeños, que demuestren que eres capaz de enfrentarte a desafíos y salir adelante.
También puedes preguntar a familiares o amigos de confianza si creen que tus pensamientos son ciertos.
Es probable que su perspectiva sea más objetiva y te ayude a ver las cosas de manera más positiva.
4-Práctica la técnica de la reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva es una técnica de terapia cognitivo-conductual que nos ayuda a cambiar nuestros patrones de pensamiento negativos. Consiste en reemplazar los pensamientos negativos por otros más realistas y positivos.
Por ejemplo, en lugar de pensar “nunca podré hacerlo”, puedes reemplazarlo por “aunque la situación es difícil, puedo intentarlo y aprender de mis errores”.
Practica la atención plena (mindfulness)
La atención plena es una técnica de meditación que nos ayuda a estar presentes y conscientes de nuestros pensamientos y emociones de una forma no reactiva.
Practicar la atención plena puede ayudarnos a observar nuestros pensamientos desde una distancia y no identificarnos con ellos. Esto puede ser muy útil cuando nos enfrentamos a pensamientos ansiosos y negativos.
5-Busca apoyo profesional para tratar tu ansiedad a volar
Si tienes dificultades para cambiar tus patrones de pensamiento y reducir tu ansiedad, no dudes en buscar ayuda profesional. Un terapeuta o psicólogo puede guiarte y brindarte herramientas específicas para cambiar tus pensamientos y manejar la ansiedad de manera efectiva.
Si subirte por ejemplo a un avión es para ti una fuente de ansiedad , no dejes que controle tu vida y trabaja para cambiarlo.
No dejes de disfrutar de los viajes y experiencias que ofrece.
Te enseñaremos a utilizar estrategias y técnicas, para que puedas aprender a enfrentarse y manejar tu ansiedad y hacer que tus vuelos sean más placenteros.
Recuerda que no estás solo y que hay muchas personas que también experimentan ansiedad por volar. No dudes en realizar un curso para perder el miedo a volar y busca ayuda profesional si lo necesitas.